Exercícios de Kegel ou exercícios de contrações isoladas perineais

Os exercícios de Kegel ou contrações isoladas perineais, tem como finalidade fortalecer os músculos do períneo também denominado de assoalho pélvico. O períneo feminino é formado por um grupo de músculos que localiza-se na parte de baixo da vulva e estende-se até o ânus.

Criado por Arnold Kegel esse exercício consiste na contração e relaxamento destes músculos. Um exemplo para atingir-se a contração desse músculo é "segurar o xixi e depois soltar", sempre com a bexiga vazia, cuidado para não fazer movimento inverso, pois pode ocasionar flacidez, e piorar o quadro de pacientes que já apresentam flacidez do períneo. O objetivo deste exercício é aumentar a força do músculo já referido de modo a prevenir disfunções uroginecológicas (incontinência urinária: perda involuntária de urina) e prolapsos genitais como por exemplo o prolapso de bexiga, denominado também de "bexiga caída", entre outros...)além de aumentar o prazer nas relações sexuais, controlar os esfíncteres, manter a continência urinária e fecal, também auxilia no parto para a passagem do bebê nos casos de parto normal, dão apoio ao peso extra da gravidez, e quanto mais fortes e irrigados, irão auxiliar na recuperação do períneo após o nascimento do bebê. Quanto mais trabalhados, mais fortes eles ficarão. Fatores como a gravidez, parto mal assistido, excesso de peso, climatério, menopausa e constipação intestinal podem resultar no enfraquecimento desses músculos, porém os exercícios de kegel ou contrações perineais, fortalecem os músculos para que eles voltem a funcionar bem. Independente da mulher fazer parto normal ou cesárea, devem exercitar esse músculo durante a gestação e pós-parto por conta do desgaste que sofre de sustentar o peso do útero globoso e mais o peso que a gestante ganha no decorrer da gestação, fazendo com que a mulher previna disfunções uroginecológicas na gestação e no futuro. Um Fisioterapeuta especializado na área poderá avaliar a força desse músculo, além de prescrever esses exercícios isolados ou combinados com outros exercícios, assim quanto o número de contrações e séries a serem realizados, e também orientações para que eles continuem fortes.

Fone: Própia (eu durante a gestação, realizando exercícios físicos combinados com exercícios de kegel)