Exercícios físicos na gestação

Segundo o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG) e também a Sociedade Americana de Obstetrícia e Ginecologia (ASOG), uma mulher saudável com uma gravidez normal, pode tanto continuar seu regime de exercício regular como começar um novo programa de exercícios. No meu caso sempre realizei atividade física antes de engravidar, portanto não parei nem no início da gestação, como fazia um treino intenso de musculação, corrida na esteira e pilates, diminuí a intensidade, peso e adaptei alguns exercícios. Os exercícios devem ser praticados com moderação, sendo assim tem sido mostrado como um meio para melhorar a aptidão materna, restringindo o ganho de peso sem comprometer o crescimento fetal e acelerando a recuperação pós-parto. Os estudos também mostram que a manutenção da prática regular de exercícios físicos apresenta fatores protetores sobre a saúde mental e emocional da mulher durante e depois da gravidez. Além disso, existem dados sugestivos de que a prática de atividade física durante esta fase exerce proteção contra a depressão puerperal. Quanto a modalidade a escolher, vai depender de qual exercício a gestante irá se identificar melhor nesse período. A atividade física aeróbia auxilia de forma significativa no controle do peso e na manutenção do condicionamento, além de reduzir riscos de diabetes gestacional, condição que afeta 5% das gestantes. A ativação dos grandes grupos musculares propicia uma melhor utilização da glicose e aumenta simultaneamente a sensibilidade à insulina. Exemplos de exercícios aeróbios mais recomendados para gestantes: caminhadas, esteira, bicicleta estacionária, natação, hidroginástica para gestante e elíptico. A corrida e exercícios de impacto principalmente no segundo e terceiro trimestre devem ser evitadas, principalmente porque aumentam o risco de queda e de traumas na região do abdomem, sendo assim desnecessárias. Outra recomendação importante é monitorar a freqüência cardíaca, que não deve exceder 140 bpm, podendo exercitar-se de três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança.

Fonte: Própria Outros tipos de exercícios que podem e devem ser realizados na gestação são os exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, já que na gestação por conta das alterações físicas e fisiológicas, podem ocorrer dores e tensões em alguns grupos musculares, principalmente dores nas costas (lombalgia gestacional), sem contar a sobrecarga nos músculos do períneo que podem leva-los ao enfraquecimento. Contudo os mais recomendados são: sessões ou aulas de alongamento, pilates para gestante (é diferente do Pilates normal), Yoga para gestante, programa de exercícios personalizados para gestante, musculação (só se a a mulher já realizava antes de engravidar). Outras recomendações do ACOG para realização de exercícios: os exercícios resistidos também devem ser moderados, evitar as contrações isométricas máximas ou seja sem movimento articular, evitar exercícios na posição supina (barriga para cima) por tempos prolongados, por causa da compressão da veia cava (mais para frente farei um post sobre isso), evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas. Os exercícios devem ser interrompidos imediatamente se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

Fonte: Própia, eu realizando Pilates com 38 semanas de gestação